brzuch jpg

Wtorek 17-02-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/280/110 Waga (rano): 94 kg https://dl.dropbox.com/s/c50b4gxqpw4f42u/Trening-17022015.JPG?dl=0 Niestety coś mnie kłuje w kolanie, więc muszę sobie na jakiś czas ciężkie nogi odpuścić :-( Zresztą i tak w tym miesiącu priorytet ustawiony na klatkę :-)

Witam ponownie ! 11dni do startu - biceps, triceps, brzuch Samopoczucie jak na ten okres podobno jest dobre, cytując moją wczorajszą rozmowę z Łukaszem Kaźmierczakiem, właścicielem siłowni na której trenuję: - "Jak tam Mikołaj samopoczucie w formie ? - Co mam Ci Łukasz powiedzieć... sam chyba najlepiej wiesz jak się czuję człowiek na 2 tygodnie [...]

[...] 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

[...] Strasznie %-) miałem dzisiaj robić plecy, ale zwyczajnie nie miałbym siły, ledwo chodze, więc zrobiłem znów ręce, szybko i sprawnie, dorzuciłem porzedramie kaptury i brzuch, całość w 1h 25 min 100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao 130g mkaronu + 150 kury 130g makraonu + 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury [...]

Kolejny wykresik: http://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/1589/original/External-Oblique.jpg wytlumacz ktos wykres :) Badano zaangażowanie mięśni brzucha przy różnych ćwiczeniach. Zastosowano badanie EMG (elektromiografia) czyli badano czynności elektryczne mięśni. No i wychodzi na to, że pompki bardziej angażują brzuch niż [...]

[...] 10/6+max/6+max/6+max/6+max/5 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+drop/10+drop/10+max 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max+drop + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.40 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ! Planowałam trening na czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening [...]

[...] że i kolana się ugną i nie będzie to już tak przypominać MCPN - na kolejnych treningach postaramy się to wyeliminować. W przerwach między wspięciami na palce doszedł jeszcze brzuch, nieco ciężej niż w niedzielę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ac58fb93564e82a0145a3fb40f65df.JPG http://youtu.be/B4pTWjydxQM CARDIO Zdecydowałem się na tabatę. Tym [...]

Brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853f54f9ac784377992bf2211ae5d28c.jpg

I czy taki ABS osiągnę trenując brzuch 3x w tygodniu dość cieżko -3-5 ćwiczeń po treningach wypisanych lub w osobne dni jako jedyna partia + bieżnia(bardzo mnie nosi na siłowni). /ZdjeciaSFD3_large/0680c7be45284bb7a91f668f8b422845.jpg

I czy taki ABS osiągnę trenując brzuch 3x w tygodniu dość cieżko -3-5 ćwiczeń po treningach wypisanych lub w osobne dni jako jedyna partia + bieżnia(bardzo mnie nosi na siłowni). /ZdjeciaSFD3_large/eade57ed84c54e24911fdb97df371748.jpg

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]

[...] a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od 2-3 miesięcy staram się [...]

[...] gigant seria: Świeca 20x 10x 7x Scyzoryki 20x 16x 12x Nożyce 25x 21x 20x Podciąganie nóg do ręki w podporze 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 30x 24x Plank 30sek 30sek 45sek http://iv.pl/images/43291889447072213268.png Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się [...]

[...] 5x10-12 miał być MCNP, ale coś mi nie wchodziło 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Trening był dość intensywny :) o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie Suplementacja: -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g [...]

[...] rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana ) Tak więc, myśle że [...]

[...] rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana ) Tak więc, myśle że [...]

[...] zrobić 3 ruchy, ale wyszło trochę inaczej %-) Jest moc };-) Trening: martwy ciąg 3s / 97,5kg/ 105kg/ 110kg ( 8/6/7) uginanie nóg leżąc 5x12 27,5kg wykroki- 5x15 30kg brzuch- kółko 5s hiit 3 serie 30x burpees + 20 sekund przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffe3f0f09cc0479db2b7f9a57e98ed5f.jpg (tak wygląda 110 kg na mojej sztandze %-) ) [...]

[...] rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana ) Tak więc, myśle że [...]